mixed grip chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Barfiks çubuğunu alttan kavrayarak (avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde bara asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Grab the pull-up bar with an underhand grip (palms facing towards you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.