EGZERSİZ ID: 0627 Ekipman: body weight
mixed grip chin-up
Vücut Bölümü: back Birincil Hedef: lats Grup: biceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
biceps forearms
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Barfiks çubuğunu alttan kavrayarak (avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde bara asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda mixed grip chin-up değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →