ID УПРАЖНЕНИЯ: 0627 Оборудование: body weight
mixed grip chin-up
Часть тела: back Целевая мышца: lats Группа: biceps
Вспомогательные мышцы-синергисты:
biceps forearms
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Возьмитесь за перекладину хватом снизу (ладонями к себе), расставив руки чуть шире плеч. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и оторвав ноги от земли. Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его. Повторите необходимое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить mixed grip chin-up когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →