mixed grip chin-up

Saisis la barre de traction avec une prise en supination (paumes tournées vers toi), les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle. Répète le nombre de répétitions souhaité.