mixed grip chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Saisis la barre de traction avec une prise en supination (paumes tournées vers toi), les mains un peu plus larges que la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Grab the pull-up bar with an underhand grip (palms facing towards you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.