exercise.id: 0627 Equipo: body weight
mixed grip chin-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 바를 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 바에 매달린 상태로 팔을 완전히 펴고 발은 땅에서 뜹니다. 등 근육에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀면서 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 턱이 바 위로 올 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 조절하면서 천천히 처음 위치로 내려옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Grab the pull-up bar with an underhand grip (palms facing towards you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
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