mixed grip chin-up

풀업 바를 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 바에 매달린 상태로 팔을 완전히 펴고 발은 땅에서 뜹니다. 등 근육에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀면서 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 턱이 바 위로 올 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 조절하면서 천천히 처음 위치로 내려옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.