mixed grip chin-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Chwyć drążek do podciągania chwytem podchwytem (dłonie skierowane do siebie), ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Zwiśnij na drążku, w pełni prostując ramiona, ze stopami uniesionymi nad podłogą. Napnij mięśnie pleców i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Grab the pull-up bar with an underhand grip (palms facing towards you) and your hands slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your feet off the ground. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, leading with your chest. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.