lever seated calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuk yüksekliğini, dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde ayarlayın. Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı taban plakasının üzerine yerleştirin. Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun. Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayak parmak uçlarınızı itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat height so that your knees are slightly bent and your feet are flat on the footplate. Place your toes on the footplate with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever seated calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button