lever seated calf raise

Adjust the seat height so that your knees are slightly bent and your feet are flat on the footplate. Place your toes on the footplate with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Push through the balls of your feet to raise your heels as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas y los pies queden planos sobre la placa para los pies. Coloca los dedos de los pies sobre la placa para los pies, con los talones colgando fuera del borde. Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad. Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones tan alto como sea posible. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर सपाट हों। अपने पैर की उंगलियों को फ़ुटप्लेट पर रखें और आपकी एड़ियाँ किनारे से लटकी हुई हों। स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों की उंगलियों से धक्का दें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।