lever kneeling leg curl

Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin. Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun. Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın. Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.