lever kneeling leg curl

Отрегулируйте тренажер под свое тело и выберите желаемый вес. Встаньте на колени на тренажере лицом вниз, положив колени на подушку, а ступни зафиксировав под подушечками. Возьмитесь за ручки или боковые стороны машины для устойчивости. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение, полностью выпрямляя колени. Повторите необходимое количество повторений.