lever kneeling leg curl
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Règle la machine pour l'adapter à ton corps et sélectionne le poids souhaité. Mets-toi à genoux sur la machine face vers le bas, les genoux reposant sur le coussinet et les pieds bloqués sous les cale-pieds. Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser. En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers en pliant tes genoux. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes ischio-jambiers. Inspire et abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les genoux. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position, fully extending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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