lever kneeling leg curl

Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato. Inginocchiarsi sulla macchina rivolti verso il basso, con le ginocchia appoggiate sul cuscinetto e i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli posteriori della coscia. Inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale, estendendo completamente le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.