lever kneeling leg curl
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Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato. Inginocchiarsi sulla macchina rivolti verso il basso, con le ginocchia appoggiate sul cuscinetto e i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso i glutei flettendo le ginocchia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i muscoli posteriori della coscia. Inspira e abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale, estendendo completamente le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position, fully extending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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