lever kneeling leg curl

머신을 몸에 맞게 조정하고 원하는 무게를 선택합니다. 머신에 무릎을 꿇고 아래쪽을 향하게 한 상태에서 무릎을 패드에 올리고 발을 풋패드 아래로 고정시킵니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다. 상체를 고정하고 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려 다리를 글루트 쪽으로 컬업합니다. 운동의 상단에서 잠깐 멈춘 후 햄스트링을 짜줍니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 천천히 처음 위치로 낮추고 무릎을 완전히 편합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.