lever kneeling leg curl
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머신을 몸에 맞게 조정하고 원하는 무게를 선택합니다. 머신에 무릎을 꿇고 아래쪽을 향하게 한 상태에서 무릎을 패드에 올리고 발을 풋패드 아래로 고정시킵니다. 안정성을 위해 핸들이나 머신의 옆면을 잡습니다. 상체를 고정하고 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려 다리를 글루트 쪽으로 컬업합니다. 운동의 상단에서 잠깐 멈춘 후 햄스트링을 짜줍니다. 숨을 들이쉬면서 다리를 천천히 처음 위치로 낮추고 무릎을 완전히 편합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position, fully extending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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