lever kneeling leg curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar. Uklęknij na maszynie, twarzą skierowaną w dół, opierając kolana na macie, a stopy zabezpieczając pod wałkami. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków, zginając kolana. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe uda. Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, w pełni prostując kolana. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the machine to fit your body and select the desired weight. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads. Grasp the handles or the sides of the machine for stability. Keeping your upper body stationary, exhale and curl your legs up towards your glutes by flexing your knees. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your hamstrings. Inhale and slowly lower your legs back to the starting position, fully extending your knees. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever kneeling leg curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button