lever kneeling leg curl

Wyreguluj maszynę do swojej sylwetki i wybierz odpowiedni ciężar. Uklęknij na maszynie, twarzą skierowaną w dół, opierając kolana na macie, a stopy zabezpieczając pod wałkami. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilizacji. Utrzymując górną część ciała nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś nogi w kierunku pośladków, zginając kolana. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mięśnie dwugłowe uda. Wdychaj powietrze i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, w pełni prostując kolana. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.