EGZERSİZ ID: 0555 Ekipman: body weight
kick out sit
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: hamstrings Grup: quadriceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
quadriceps glutes
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun. Hafifçe geriye yaslanın ve destek için ellerinizi bankın veya sandalyenin kenarına koyun. Diz arkası kaslarınızı devreye sokarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Tepede bir an duraklayın, sonra yavaşça dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tekrar vücudunuza doğru getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda kick out sit değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →