kick out sit

Assieds-toi au bord d'un banc ou d'une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Penche-toi légèrement en arrière et place tes mains sur le bord du banc ou de la chaise pour te soutenir. En gainant tes ischio-jambiers, soulève tes pieds du sol et étends tes jambes droit devant toi. Marque une pause en haut, puis fléchis lentement tes genoux et ramène tes pieds vers ton corps. Répète le nombre de répétitions souhaité.