kick out sit
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Assieds-toi au bord d'un banc ou d'une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Penche-toi légèrement en arrière et place tes mains sur le bord du banc ou de la chaise pour te soutenir. En gainant tes ischio-jambiers, soulève tes pieds du sol et étends tes jambes droit devant toi. Marque une pause en haut, puis fléchis lentement tes genoux et ramène tes pieds vers ton corps. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the edge of a bench or chair with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Lean back slightly and place your hands on the edge of the bench or chair for support. Engaging your hamstrings, lift your feet off the ground and extend your legs straight out in front of you. Pause for a moment at the top, then slowly bend your knees and bring your feet back towards your body. Repeat for the desired number of repetitions.