kick out sit

Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła, stopy płasko oparte o podłogę, kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Odchyl się lekko do tyłu i oprzyj dłonie o krawędź ławki lub krzesła dla wsparcia. Napinając mięśnie dwugłowe uda, unieś stopy nad podłogę i wyprostuj nogi prosto przed sobą. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli ugnij kolana i przyciągnij stopy z powrotem w stronę ciała. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.