운동 ID: 0555 기구: body weight
kick out sit
신체 부위: upper legs 주요 타겟: hamstrings 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치나 의자 모서리에 앉아 발은 땅에 닿고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 시작합니다. 몸을 약간 뒤로 기울이고 벤치나 의자 모서리에 손을 놓아 지탱합니다. 햄스트링에 힘을 주면서 발을 땅에서 들어올리고 다리를 몸 앞으로 곧게 펼칩니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 무릎을 구부리고 발을 몸 쪽으로 다시 가져옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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