exercise.id: 0555 Equipo: body weight
kick out sit
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치나 의자 모서리에 앉아 발은 땅에 닿고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 시작합니다. 몸을 약간 뒤로 기울이고 벤치나 의자 모서리에 손을 놓아 지탱합니다. 햄스트링에 힘을 주면서 발을 땅에서 들어올리고 다리를 몸 앞으로 곧게 펼칩니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 무릎을 구부리고 발을 몸 쪽으로 다시 가져옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the edge of a bench or chair with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Lean back slightly and place your hands on the edge of the bench or chair for support. Engaging your hamstrings, lift your feet off the ground and extend your legs straight out in front of you. Pause for a moment at the top, then slowly bend your knees and bring your feet back towards your body. Repeat for the desired number of repetitions.
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