kick out sit

Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti. Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te. Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.