kick out sit
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Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti. Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te. Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the edge of a bench or chair with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Lean back slightly and place your hands on the edge of the bench or chair for support. Engaging your hamstrings, lift your feet off the ground and extend your legs straight out in front of you. Pause for a moment at the top, then slowly bend your knees and bring your feet back towards your body. Repeat for the desired number of repetitions.