kettlebell double alternating hang clean

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kettlebell'lerin vücudunuzun önünde düz bir şekilde asılı kalmasına izin verin. Tek bir akıcı hareketle, omuzlarınızı silkerken kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın. Kettlebell'ler yükseldikçe, dirseklerinizi yüksek ve yanlara doğru tutarak onları omuzlarınıza doğru yukarı çekin. Kettlebell'leri omuz hizasında, avuçlarınız içe bakacak ve dirsekleriniz öne bakacak şekilde yakalayın. Kettlebell'leri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.