kettlebell double alternating hang clean
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Pozwól, aby kettlebelle zwisały prosto przed ciałem. Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, unosząc jednocześnie ramiona w barkach. Gdy kettlebelle się wznoszą, podciągnij je w stronę barków, trzymając łokcie wysoko i na zewnątrz. Złap kettlebelle na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i łokciami skierowanymi do przodu. Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebells to hang straight down in front of your body. In one fluid motion, explosively extend your hips and knees while shrugging your shoulders. As the kettlebells rise, pull them up towards your shoulders, keeping your elbows high and out to the sides. Catch the kettlebells at shoulder height, with your palms facing inward and your elbows pointing forward. Lower the kettlebells back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell double alternating hang clean exercise.cta.desc2
exercise.cta.button