kettlebell double alternating hang clean

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올립니다. 케틀벨이 몸 앞에 일직선으로 매달진 상태를 유지합니다. 한 번의 폭발적인 동작으로 엉덩이와 무릎을 펼치면서 어깨를 으쓱합니다. 케틀벨이 올라오면서 어깨 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 높게 유지하고 옆으로 펼칩니다. 손바닥이 안쪽을 향하고 팔꿈치가 앞을 향하는 상태로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다. 케틀벨을 처음 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.