kettlebell double alternating hang clean
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Laisse les kettlebells pendre bien droit devant ton corps. En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches et tes genoux tout en haussant les épaules. Lorsque les kettlebells montent, tire-les vers tes épaules en gardant tes coudes hauts et écartés vers les côtés. Réceptionne les kettlebells à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes pointés vers l'avant. Abaisse les kettlebells jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebells to hang straight down in front of your body. In one fluid motion, explosively extend your hips and knees while shrugging your shoulders. As the kettlebells rise, pull them up towards your shoulders, keeping your elbows high and out to the sides. Catch the kettlebells at shoulder height, with your palms facing inward and your elbows pointing forward. Lower the kettlebells back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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