kettlebell double alternating hang clean

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Laisse les kettlebells pendre bien droit devant ton corps. En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches et tes genoux tout en haussant les épaules. Lorsque les kettlebells montent, tire-les vers tes épaules en gardant tes coudes hauts et écartés vers les côtés. Réceptionne les kettlebells à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes pointés vers l'avant. Abaisse les kettlebells jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.