kettlebell double alternating hang clean

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। केटलबेल्स को अपने शरीर के सामने सीधा लटकने दें। एक तरल गति में, अपने कंधों को सिकोड़ते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएँ। जैसे ही केटलबेल्स ऊपर उठें, उन्हें अपने कंधों की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को ऊपर और बगल की ओर रखें। केटलबेल्स को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर हों और आपकी कोहनियाँ आगे की ओर हों। केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।