kettlebell double alternating hang clean
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। केटलबेल्स को अपने शरीर के सामने सीधा लटकने दें। एक तरल गति में, अपने कंधों को सिकोड़ते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को तेजी से फैलाएँ। जैसे ही केटलबेल्स ऊपर उठें, उन्हें अपने कंधों की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को ऊपर और बगल की ओर रखें। केटलबेल्स को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें, आपकी हथेलियाँ अंदर की ओर हों और आपकी कोहनियाँ आगे की ओर हों। केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebells to hang straight down in front of your body. In one fluid motion, explosively extend your hips and knees while shrugging your shoulders. As the kettlebells rise, pull them up towards your shoulders, keeping your elbows high and out to the sides. Catch the kettlebells at shoulder height, with your palms facing inward and your elbows pointing forward. Lower the kettlebells back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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