gironda sternum chin
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir bara dönük durun. Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın. Göğsünüzü göğüs kemiğinizle birlikte bara doğru çekmek için latlarınızı ve bicepslerinizi devreye sokun. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand facing a high bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your chest up towards the bar, leading with your sternum. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.