gironda sternum chin
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте лицом к высокой перекладине, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх и возьмите перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело. Задействуйте широчайшие и бицепсы, чтобы подтянуть грудь к перекладине, ведущей вперед грудиной. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand facing a high bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your chest up towards the bar, leading with your sternum. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.