gironda sternum chin

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए एक ऊंची पट्टी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। ऊपर पहुंचें और कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ बार को पकड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें। अपनी छाती को बार की ओर खींचने के लिए अपने लैट्स और बाइसेप्स को संलग्न करें, जो आपके उरोस्थि के साथ आगे बढ़े। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।