gironda sternum chin
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do wysoko umieszczonego drążka, stopy ustaw na szerokość barków. Sięgnij i chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zawiśnij na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem. Napnij mięśnie najszersze grzbietu i dwugłowe ramienia, aby podciągnąć klatkę piersiową w stronę drążka, prowadząc mostkiem. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Stand facing a high bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your chest up towards the bar, leading with your sternum. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.