gironda sternum chin

Tiens-toi face à une barre haute, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lève les bras et saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et le corps droit. Contracte tes grands dorsaux et tes biceps pour amener ta poitrine vers la barre, en menant avec le sternum. Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.