gironda sternum chin
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Tiens-toi face à une barre haute, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lève les bras et saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et le corps droit. Contracte tes grands dorsaux et tes biceps pour amener ta poitrine vers la barre, en menant avec le sternum. Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand facing a high bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your chest up towards the bar, leading with your sternum. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.