운동 ID: 0466 기구: body weight
gironda sternum chin
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps rhomboids rear deltoids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
높은 바를 향해 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 몸을 일직선으로 유지하며 바에 매달립니다. 광배근과 이두근을 조여 흉골을 앞세우며 가슴을 바 쪽으로 당깁니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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