exercise.id: 0466 Equipo: body weight
gironda sternum chin
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps rhomboids rear deltoids
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
높은 바를 향해 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 오버그립으로 바를 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 몸을 일직선으로 유지하며 바에 매달립니다. 광배근과 이두근을 조여 흉골을 앞세우며 가슴을 바 쪽으로 당깁니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing a high bar with your feet shoulder-width apart. Reach up and grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your chest up towards the bar, leading with your sternum. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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