EGZERSİZ ID: 0431 Ekipman: dumbbell
dumbbell step-up
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: quadriceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
quadriceps hamstrings calves
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Bir bankın önünde durun veya her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir adım atın. Sağ ayağınızı bankın veya basamağın üzerine yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun. Sağ topuğunuzu itin ve sağ bacağınızı düzleştirerek vücudunuzu bankın veya basamağın üzerine kaldırın. Sol ayağınızı tamamen dik durarak bankın veya basamağın üzerine kaldırın. Sol ayağınızla geriye doğru adım atın, ardından sağ ayağınızla başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda dumbbell step-up değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →