ID УПРАЖНЕНИЯ: 0431 Оборудование: dumbbell
dumbbell step-up
Часть тела: upper legs Целевая мышца: glutes Группа: quadriceps
Вспомогательные мышцы-синергисты:
quadriceps hamstrings calves
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу. Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности. Оттолкнитесь правой пяткой и поднимите тело на скамью или ступеньку, выпрямляя правую ногу. Поднимите левую ногу на скамью или ступеньку, встав полностью вертикально. Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой ногой, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить dumbbell step-up когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →