dumbbell step-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте перед скамьей или сделайте шаг вперед, взяв в каждую руку по гантели ладонями к телу. Поставьте правую ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся ступня касалась поверхности. Оттолкнитесь правой пяткой и поднимите тело на скамью или ступеньку, выпрямляя правую ногу. Поднимите левую ногу на скамью или ступеньку, встав полностью вертикально. Сделайте шаг назад левой ногой, затем правой ногой, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the bench or step, straightening your right leg. Bring your left foot up onto the bench or step, standing fully upright. Step back down with your left foot, followed by your right foot, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.