dumbbell step-up
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양손에 덤벨을 들고 벤치나 계단 앞에 서서 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 오른쪽 발을 벤치나 계단 위에 올리고 발 전체가 표면에 접하도록 합니다. 오른쪽 발뒤꿈치를 통해 몸을 밀어올리면서 벤치나 계단 위로 올라가 오른쪽 다리를 곧게 펍니다. 왼쪽 발을 벤치나 계단 위로 올려 완전히 섭니다. 왼쪽 발을 내린 후 오른쪽 발을 내려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 반복합니다.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the bench or step, straightening your right leg. Bring your left foot up onto the bench or step, standing fully upright. Step back down with your left foot, followed by your right foot, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.