dumbbell step-up
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Mettiti davanti a una panchina o mettiti un passo con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo. Appoggia il piede destro sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Spingi attraverso il tallone destro e solleva il corpo sulla panca o sul passo, raddrizzando la gamba destra. Alza il piede sinistro sulla panca o sul gradino, in piedi completamente eretto. Fai un passo giù con il piede sinistro, seguito dal destro, tornando alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the bench or step, straightening your right leg. Bring your left foot up onto the bench or step, standing fully upright. Step back down with your left foot, followed by your right foot, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.