dumbbell step-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Ustaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni. Wypchnij się przez prawą piętę i wznieś ciało na ławkę lub stopień, prostując prawą nogę. Przenieś lewą stopę na ławkę lub stopień, stając w pełni wyprostowany. Zejdź lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the bench or step, straightening your right leg. Bring your left foot up onto the bench or step, standing fully upright. Step back down with your left foot, followed by your right foot, returning to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.