ID ĆWICZENIA: 0431 Sprzęt: dumbbell
dumbbell step-up
Część Ciała: upper legs Główny Cel: glutes Grupa: quadriceps
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
quadriceps hamstrings calves
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Stań przed ławką lub stopniem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Ustaw prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni. Wypchnij się przez prawą piętę i wznieś ciało na ławkę lub stopień, prostując prawą nogę. Przenieś lewą stopę na ławkę lub stopień, stając w pełni wyprostowany. Zejdź lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić dumbbell step-up sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →