dumbbell standing one arm palm in press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde dambılı omuz hizasında, avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand at shoulder height with your palm facing inwards. Engage your core and keep your back straight. Press the dumbbell upwards until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing one arm palm in press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button