dumbbell standing one arm palm in press
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Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano all'altezza delle spalle con il palmo rivolto verso l'interno. Attiva il core e tieni la schiena dritta. Premi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand at shoulder height with your palm facing inwards. Engage your core and keep your back straight. Press the dumbbell upwards until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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