dumbbell standing one arm palm in press
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main à hauteur d'épaule, paume tournée vers l'intérieur. Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit. Pousse l'haltère vers le haut jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand at shoulder height with your palm facing inwards. Engage your core and keep your back straight. Press the dumbbell upwards until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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