dumbbell standing one arm palm in press

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej dłoni na wysokości barku, dłoń skierowana do wewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj plecy proste. Wypchnij hantlę do góry, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.