exercise.id: 0424 Equipo: dumbbell

dumbbell standing one arm palm in press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps core

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Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 한손에 덤벨을 들며, 어깨 높이에서 손바닥은 안쪽을 향합니다. 코어에 힘을 주고 등을 펴세요. 덤벨을 위로 프레스하여 팔을 완전히 뻗습니다. 위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand at shoulder height with your palm facing inwards. Engage your core and keep your back straight. Press the dumbbell upwards until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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