dumbbell reverse wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing down. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your wrists upward, bringing the dumbbells towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell reverse wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button