dumbbell reverse wrist curl

Usiądź na ławce lub krześle, stopy oprzyj płasko na podłodze. Trzymaj w każdej dłoni hantlę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół. Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędzią. Powoli zginaj nadgarstki do góry, przyciągając hantle w stronę ciała. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.