exercise.id: 0385 Equipo: dumbbell

dumbbell reverse wrist curl

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps brachialis

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Korean

벤치나 의자에 앉아 발을 땅에 댄다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 아래를 향하도록 오버핸드 그립으로 잡는다. 팔뚝을 허벅지 위에 올리고 손목이 가장자리에서 떨어지도록 한다. 천천히 손목을 위쪽으로 구부려 덤벨을 몸 쪽으로 당긴다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing down. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Slowly curl your wrists upward, bringing the dumbbells towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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