dumbbell incline inner biceps curl

Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde eğimli bir bankta oturun. Üst kollarınızı sehpanın üzerine yaslayın, dirseklerinizin aşağı sarkmasına ve avuç içlerinizin öne bakmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.