dumbbell incline inner biceps curl

Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели ладонями друг к другу. Положите плечи на скамью так, чтобы локти свисали вниз, а ладони смотрели вперед. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.