dumbbell incline inner biceps curl
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인클라인 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 상완을 벤치에 얹고 팔꿈치를 내려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 상완은 고정시킨 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 컬합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어올립니다. 이두근을 짜면서 수축된 위치를 잠깐 유지합니다. 숨을 마시면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on an incline bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Rest your upper arms on the bench, allowing your elbows to hang down and your palms to face forward. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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