dumbbell incline inner biceps curl

Siediti su una panchina inclinata con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appoggia le braccia superiori sulla panca, lasciando che i gomiti pendano e i palmi rivolti in avanti. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.