dumbbell incline inner biceps curl

Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie. Oprzyj ramiona o ławkę, pozwalając, aby łokcie zwisały, a dłonie były skierowane do przodu. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.