clock push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin. Alçalırken vücudunuzu sola döndürün ve sol kolunuzu düz bir şekilde yana doğru uzatın. Vücudunuzu merkeze doğru döndürürken başlangıç pozisyonuna geri dönün. Şınavı tekrarlayın, bu sefer vücudunuzu sağa döndürün ve sağ kolunuzu yana doğru uzatın. Her tekrarda tarafları değiştirmeye devam edin.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. As you lower, rotate your body to the left, extending your left arm straight out to the side. Push back up to the starting position, while rotating your body to the center. Repeat the push-up, this time rotating your body to the right and extending your right arm out to the side. Continue alternating sides with each repetition.