clock push-up
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손을 어깨 바로 아래에 놓고 몸을 곧게 한 상태로 높은 플랭크 자세를 시작합니다. 팔꿈치를 구부려서 지면을 향해 몸을 내려놓되 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 내려가면서 몸을 왼쪽으로 회전시키고 왼팔을 옆으로 펼칩니다. 몸의 중앙으로 회전하면서 시작 위치로 다시 올립니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 회전시키고 오른팔을 옆으로 펼치면서 푸시업을 반복합니다. 각 반복마다 양쪽을 번갈아가며 계속 반복합니다.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. As you lower, rotate your body to the left, extending your left arm straight out to the side. Push back up to the starting position, while rotating your body to the center. Repeat the push-up, this time rotating your body to the right and extending your right arm out to the side. Continue alternating sides with each repetition.