clock push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij w pozycji wysokiej deski, dłonie bezpośrednio pod barkami, ciało w jednej linii prostej. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, trzymając je blisko tułowia. Podczas opuszczania, obróć ciało w lewo, wyciągając lewe ramię prosto na bok. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając ciało do środka. Powtórz pompkę, tym razem obracając ciało w prawo i wyciągając prawe ramię na bok. Kontynuuj zmianę stron przy każdym powtórzeniu.
Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. As you lower, rotate your body to the left, extending your left arm straight out to the side. Push back up to the starting position, while rotating your body to the center. Repeat the push-up, this time rotating your body to the right and extending your right arm out to the side. Continue alternating sides with each repetition.